「日元跌成这样，日本经济也不行了，是不是该回国？」这个问题这两年被问得越来越多。回国是很个人的决定，没有人能替你做。但在做这个决定之前，有三样东西值得先算清楚：永住的年数、年金的年数、雇用保险的年数。它们不会因为你回国而暂停——它们会清零，或者停在原地。
先把结论写在前面：
- 汇率只在你换汇的那天兑现。房租、水电、买菜、坐电车都在日元里，不换汇它就不发生。
- 公开的经济数据，不支持”崩了、快跑”这个说法。也不支持”日本这边一片大好”。两边都别信结论，看数字。
- 回国这一步真正贵的地方，是三个以”年”为单位的时钟。机票是里面最便宜的那部分。
我为什么会写这篇
2017年，我从东京第一家公司辞职后回到东京找工作，简历投出去，一个面试机会都没有。手里剩不到10万日元，房租、住民税、国保、年金的单子一起到。晚上去居酒屋洗油锅，白天找回到IT行业的口子。
那半年里，我遇到两家让我”先免费研修”的公司，前后五个月，一分钱工资没有，交通费还得自己出。第二家的社长借给我1万日元当路费。那段时间我认真想过回国。
那两段经历写在这里：简历石沉大海、兜里剩10万，我在东京居酒屋的夜班有多荒唐、免费教我三个月的老师，和我一分钱没拿的那半年。
我没有回。不是因为我当时想清楚了什么，只是因为我不知道回去能做什么。九年后回头看，我庆幸的不是”坚持”这件事本身，而是那三个年数没有断。当年没人告诉我它们存在，这篇是补给现在正在犹豫的人的。
一、先把”日元贬值”放回它的位置
100日元兑人民币，过去一年大致在 4.13 到 4.90 元之间波动（本文写作时在4.2元上下）。确实处在低位，这一点不需要争。
但要分清一件事：汇率是在你把日元换成人民币的那一刻才兑现的。你的房租是日元、工资是日元、超市的菜价是日元、电车票是日元。只要这笔钱在日本境内循环，汇率对它没有直接作用。
真正被汇率打到的，主要是两件事：
- 每月往国内汇钱（给家里、还国内的贷款）
- 回国清仓——把在日本攒下的日元资产一次性换成人民币
如果你的人生规划就是”在日本攒够钱回国买房”，那汇率对你是实打实的问题，这篇不打算糊弄过去。但如果你的日子基本在日元里过，那么把汇率当成”该不该留在日本”的主要理由，是把两件事混在了一起。
二、”日本经济下行”——公开数据是什么样
下面的数字都来自日本政府的公开统计，不是我的感受。
工资
厚生劳动省《毎月勤労統計調査》2026年6月速报：
- 现金给与总额（名义工资）同比 +3.4%，531,677日元，连续54个月高于上年同月
- 实际工资（実質賃金）同比 +1.6%，连续6个月为正
实际工资连续为正，意思是工资的涨幅跑在物价前面。这几年被反复讨论的”涨薪追不上通胀”，在这几个月的数字上不是这样。
工作机会
厚生劳动省《一般職業紹介状況》2026年6月（7月31日公布）：
- 有効求人倍率（季调值）1.18倍，比上月上升0.01个点
- 失业率 2.5%，与上月持平
- 新规求人数同比 +3.1%
这里必须说清楚：1.18倍是四个月来第一次回升，在这之前它是在往下走的。新规求人数同比增加，也是14个月来的头一回。所以这不是”日本就业市场很好”，而是”一个人对应1.18个岗位，且刚刚止跌”。
人
出入国在留管理厅《令和7年末现在在留外国人数》：
- 在留外国人总数 4,125,395人（比上年末增加356,418人，+9.5%），首次超过400万
- 其中中国籍 930,428人，比上年末增加57,142人，居首位
如果”大家都在跑”，这个数字不会是这样。当然，人多不等于日子好过——它只说明一件事：把”在日华人正在集体撤退”当成既定事实，和公开统计对不上。
三、三个会清零的时钟
这一节是全文的核心。建议对着自己的实际年数看。
时钟一：永住的10年（其中5年）
出入国在留管理厅《永住許可に関するガイドライン》（令和8年2月24日改订）写的是：
原則として引き続き１０年以上本邦に在留していること。ただし、この期間のうち、就労資格（在留資格「技能実習」及び「特定技能１号」を除く。）又は居住資格をもって引き続き５年以上在留していることを要する
要注意的是「引き続き」这三个字，意思是”连续”，不是”累计”。这是很多人想当然的地方：以为在日本前后加起来住满10年就行。中途长期离开、在留资格断掉，这个数就要重新算起。
同一份指引里还有一条公的义务要求：
公的義務（納税、公的年金及び公的医療保険の保険料の納付並びに出入国管理及び難民認定法に定める届出等の義務）を適正に履行していること
10年这个原则有例外：定住者是5年；高度人材70分以上3年、80分以上1年；特别高度人材1年。日本人、永住者、特别永住者的配偶或子女另有规定。
永住相关的变化，另一篇讲得更细：日本永住真的收紧了吗？视频讲清最长期限、费用与税保记录。
时钟二：年金的10年
老龄年金的受給資格期間是10年。攒不满这个年数，将来就领不到日本的老龄年金。
回国的人可以申请脱退一時金（退保一次性返还）。日本年金机构公布的要点：
- 支给要件包括”没有日本国籍””加入期间合计6个月以上”，以及“没有满足老龄年金的受給資格期間（10年）”
- 计算支给额时使用的月数上限为60个月（2021年4月起由36个月提高到60个月）
- 要在”不再于日本拥有住所之日起2年以内”提出请求
关于网上流传的”2026年4月起上限提高到8年”，这里说明一下：2025年6月20日公布的年金制度改正法确实把上限从60个月提高到96个月，但这一条的施行日是”自公布之日起4年以内由政令确定的日期”，目前还没有确定。所以在写这篇的时候，现行值仍然是60个月。看到具体日期的说法时，请以日本年金机构和厚生劳动省的公告为准。
还有一条更容易被忽略的：《日中社会保障協定》（2019年9月1日生效）只解决年金的双重加入问题，没有”期间通算”的规定，适用对象也只有年金，不含医疗保险。这意味着——你在日本交的年数，和你在中国交的年数，不能相加。日本与部分国家的协定里有通算条款，中日之间没有，不要按别人的经验类推。
时钟三：雇用保险的1年
这个时钟比前两个短得多，也因此最容易在不知不觉中丢掉。
离职之日的次日起1年以内再就职，并且在这段期间一次失业给付都没有领过，那么前一份工作的被保险者期间可以和新工作通算。超过1年，前面攒的那一段就不再计入。
换句话说，如果你打算”先回国待一年半载看看情况”，这一年的时限值得先看一眼。
失业期间国家实际上准备了哪些东西，我在这篇里写过：我白干了五个月的那段时间，国家其实一直在给我留一笔钱。
四、三个容易想当然的地方
- 以为中日两边的年数能相加。日中社会保障协定没有期间通算规定。
- 以为脱退一時金随时能领。要在离开日本后2年以内请求；而且如果你已经满足了10年的受給資格期間，反过来就不符合脱退一時金的支给要件了。
- 以为回来重新开始就行。永住看的是「引き続き」，回来是新的一段，前面那段不会自动接上去。
以上都是公开写着的制度条文。能不能通过、具体怎么认定，是入管和年金事务所判断的事，不是我能替你下结论的。涉及自己的个案，请去窗口确认。
五、如果决定留下：制度上是有入口的
很多人做”回国”这个决定，其实不是权衡之后的选择，而是撑不住了。而撑不住的那几个月，恰好是你手上信息最少的时候。
- 交不起国民年金的时候，先别放着不管。有「免除」这个可以申请的东西，而且失业的人有专门的特例通道。「未納」和「免除」在记录上是两回事——后者算进受給資格期間，前者不算。
- 失业的时候，先去ハローワーク做求职登记。公共职业训练和求职者支援训练是存在的，后者有月10万日元的生活支援给付（有要件）。
- 被公司用”先免费研修”卡住的时候，那不是行业规矩。
我当年一样都不知道。不是没能力，是没人告诉你。
六、如果决定回国：至少别把这些丢掉
这篇不是劝人别走。真要走，有几样东西值得在离开前处理好：
- 脱退一時金的2年时限——从不再在日本拥有住所之日算起。过了就请求不了。
- 基础年金番号和年金相关材料要留好，回国后要用。
- 离职票等雇用保险的材料，万一一年内又回来，是通算的凭据。
- 住民票的转出、国保和住民税的结清，走之前一次做完，比隔着一个国家处理省事得多。
写在最后
网上说”回国大吉”的人很多，但很少有人说清楚回去之后具体做什么。参考一个数字：中国国家统计局公布，2026年6月不包含在校生的16—24岁劳动力失业率为14.9%（5月为15.6%，连续三个月下降，但仍高于上年同期）。这不能证明什么，只是说明另一边也不是一片坦途。
我们当初为什么来？如果国内那条路走得通，谁会来这里从零学一门语言、从零攒这三个年数。
回不回国是你的事，没有人替你过日子。我只想说一句：别在信息缺口最大的那几个月里下这个决定。最难的时候你看到的日本，不是日本的全部。
出处
- 出入国在留管理厅《永住許可に関するガイドライン》（令和8年2月24日改订）
- 出入国在留管理厅《令和7年末現在における在留外国人数について》
- 日本年金机构《脱退一時金の制度》
- 厚生劳动省年金局・日本年金机构《日・中社会保障協定》说明资料（2019年9月1日生效）
- 厚生劳动省《毎月勤労統計調査》令和8年6月分 结果速报
- 厚生劳动省《一般職業紹介状況》2026年6月分（2026年7月31日公布）
- 中国国家统计局 2026年6月 城镇调查失业率（16—24岁，不含在校生）
本文记录的是作者2017年的个人经历，公司、人物和具体地点均已匿名。制度内容为2026年8月整理，法令与运用会变化，请以日本官方最新公布为准。本文不构成法律意见，个案请咨询入管、年金事务所、ハローワーク或有资格的专业人士。
发表回复